Wie EMS-Training dem funktionellen Fitnesstraining zugutekommt?
Der heutige moderne Lebensstil neigt dazu, eindimensionale Bewegungs- und Aktivitätsmuster aufzuweisen, die zu einer Bevölkerung führen, welche steif ist, Schmerzen hat und ständig Körperbeschwerden spürt, die sich im Laufe der Zeit verschlimmern.
Dem entgegenzuwirken, hat sich das funktionelle Fitnesstraining in den letzten zehn Jahren als stabiler und globaler Trend in der Fitness- und Gesundheitsbranche etabliert. Funktionale Fitness hat sich als Trainingskonzept entwickelt, das auf Bewegungen und körperlichen Leistungsanforderungen des Alltags, der Arbeit oder sportlicher Aktivitäten basiert. Viele kleinere Trainingskonzepte wie z.B. Crossfit, aber auch größere Fitnessstudio-Marken haben diesen Trend in ihre Einrichtungen und Trainingspläne integriert.
Da das primäre Ziel des funktionellen Trainings darin besteht, trainingsbedingte Kraftverbesserungen von einer Bewegung auf eine andere zu übertragen, indem das gesamte neuromuskuläre System beeinflusst wird, könnte das EMS-Training eine Trainingsform sein, die wesentlich zu diesem Ziel beitragen kann.
In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2017 wurden die Auswirkungen eines 8-wöchigen EMS-Trainings (Elektro-Muskelstimulation) auf die funktionelle Kraftausdauer untersucht. Eine abgewandelte Version eines gängigen Kraftausdauer-Benchmark-Tests aus dem Crossfit-Trainingskonzept, bestehend aus möglichst vielen Runden von 5 Klimmzügen, 10 Liegestützen und 15 Kniebeugen in aufeinanderfolgender Reihenfolge innerhalb von 10 Minuten, wurde ausgewählt und einer Gruppe von 25 Männern zwischen 25 und 49 Jahren (Durchschnittsalter 35,6 Jahre) vor und nach 8-wöchigem EMS-Training verabreicht.
Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Kraftausdauerkapazität, einschließlich Ziehen, Schieben und Kniebeugen, nach dem 8-wöchigen EMS-Training deutlich verbesserten. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass kontrolliertes, dynamisches und reines Körpergewichts-EMS-Training eine effektive Trainingsform für Personen ist, die ihre Kraftausdauer oder ihre funktionellen Kraftfähigkeiten für alltägliche Aktivitäten und sportspezifische Anforderungen verbessern möchten oder müssen. Mit anderen Worten, wenn Du deine banale, eindimensionale Bewegungsroutine in deinem Leben satthast, einschließlich des langen Sitzens an einem Bürotisch während des Tages, ist EMS-Training ein effektiver Weg, um deinen Körper zu stärken. Darüber hinaus ermöglicht Dir das unglaublich zeitsparende Element – ein schnelles 20-minütiges Training – die effiziente Steigerung von Kraft und Ausdauer, unabhängig davon, wie beschäftig dein Lebensstil ist.