Wie navigierst du in den Wechseljahren?
Die Peri Menopause, auch als Übergang in die Menopause bekannt, signalisiert den Beginn von Veränderungen in Ihrem Körper. Obwohl es normalerweise in den 40er Jahren auftritt, sei nicht überrascht, wenn Du bereits mit Mitte 30 Anzeichen bemerkst. Wenn Dein Menstruationszyklus unregelmäßig und unvorhersehbar wird, deuten diese Verschiebungen auf den bevorstehenden Meilenstein der Menopause hin.
Die Vorwegnahme der Menopause mag unkonventionell erscheinen, aber sie ist entscheidend, um die Symptome effektiv zu behandeln und einen reibungsloseren Übergang zu gewährleisten. Aus diesem Grund haben wir uns mit RINGANA zusammengetan. Mit ihrem Fachwissen und ihrer Anleitung entdeckst du die Geheimnisse, um deinen Körper und Geist proaktiv auf diese transformative Phase vorzubereiten.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Du Ernährung und Diät nutzen kannst, um die Symptome der Menopause zu minimieren:
1. Phytoöstrogen-Kraft:
Ein großer Teil der Symptome ist auf den starken Östrogenabfall zurückzuführen, der die Menopause auslöst. Es hat sich gezeigt, dass pflanzliche Substanzen, die als Phytoöstrogene bekannt sind, die physiologischen Wirkungen von Östrogen im Körper nachahmen – was eine wunderbare Sache sein kann, um Hitzewallungen zu reduzieren. Hülsenfrüchte, Leinsamen, Sesam und Sojaprodukte [wie Tofu, Tempeh (eiweißreiche Fleischalternative auf Sojabasis) und Edamame-Bohnen] sind reich an Phytoöstrogenen. Liebst Du ein paar Hülsenfrüchte und werfe dir Kichererbsen in Currys oder Linsen in Hackfleischschalen oder bestreue dein Frühstück mit Leinsamen oder Sesam.
2. Konzentriere dich auf Flüssigkeiten:
Den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, da Dehydrierung Hitzewallungen verschlimmern kann. Konzentriere dich auf Flüssigkeiten, um die Häufigkeit oder Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren und die Körpertemperatur zu kontrollieren. Strebe ein Glas (250 ml) Wasser pro 10 kg an, die Du wiegst. Denke daran, dass Wasser (pur oder prickelnd), Rooibos-Tee und Kräutertees wie Pfefferminze alle zu deinem Wasserkontingent für den Tag zählen.
3. Halte es kühl:
Bestimmten Lebensmitteln werden kühlende Eigenschaften nachgesagt, die helfen können, Hitzewallungen zu reduzieren. Gurke, Wassermelone, Minze und Blattgemüse vermitteln ein Gefühl der Kühle, wahrscheinlich aufgrund ihres hohen Wassergehalts. Denke an Wassermelone, Minze und Eis Granita? Oder wie wäre es mit einem Gurken-Babyspinat-Salat?
4. Ausgeglichener Blutzucker:
Wusstest Du, dass Schwankungen des Blutzuckerspiegels die Wechseljahresbeschwerden verschlimmern können? Gleiche deinen Zuckerspiegel mit regelmäßigen Mahlzeiten aus, die aus komplexen Kohlenhydraten (z. B. brauner Reis, Hafer, ballaststoffreiches Brot, ballaststoffreiches Getreide wie Bulgur oder Vollkorn-Couscous, Obst), gesunden Fetten (z. B. Oliven, Olivenöl, Avocados, ungesalzene Nüsse und Samen) und magerem Eiweiß (z. B. Fisch, Huhn ohne Haut, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte) bestehen. Es ist auch eine gute Idee, sich von verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Süßigkeiten und Gebäck fernzuhalten, um den Blutzuckerspiegel stetig zu kontrollieren.
5. Geist über Materie:
Hitzewallungen können durch Stress verschlimmert werden, daher ist es sinnvoll, dass es hilfreich sein kann, Methoden zum Stressabbau wie tiefes Atmen, Meditation und häufiges Training zu praktizieren. Darüber hinaus kann achtsames Essen – das sich darauf konzentriert, jeden Bissen zu genießen und auf Anzeichen von Hunger und Sättigung zu achten – die Verdauung und Entspannung fördern, was die Häufigkeit oder Intensität von Hitzewallungen verringern kann.
Wenn die Hitze eingeschaltet ist, achte auf deinen Körper und probiere verschiedene Methoden aus, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert, wobei du im Hinterkopf behältst, dass das, was für den einen funktioniert, für den anderen möglicherweise nicht funktioniert. Wenn Du zusätzliche Hilfe benötigst, spreche mit einem Arzt oder registrierten Ernährungsberater, bevor Du große Ernährungsumstellungen vornimmst oder mit pflanzlichen Heilmitteln beginnst, insbesondere wenn Du zugrunde liegende medizinische Bedenken hast oder chronische Medikamente einnimmst.