Welche sieben erstaunlichen Vorteile bringen dir Planks?
Sieben erstaunliche Vorteile von Planks für nur drei Minuten pro Tag!
Die sieben Vorteile im Überblick:
Verbessert, deine Kerndefinition und deine Leistung
Verringert dein Verletzungsrisiko im Rücken und in der Wirbelsäule
Du kurbelst deinen gesamten Stoffwechsel an
Du verbesserst deine Haltung dramatisch
Du verbesserst deine Gesamtbilanz
Du erhöhst und verbesserst deine Flexibilität
Du siehst Vorteile für deine psychische Gesundheit
Die Popularität von Planken ist unbestreitbar und wächst. Das liegt daran, dass es eines der effektivsten, einfachsten und zeiteffizienten Trainingsprogramme ist, mit denen Du dein Gewicht kontrollieren und einen starken, gesunden Kern aufbauen kannst. Planken für nur drei Minuten pro Tag kann sieben sichtbare Ergebnisse liefern, die sich jeder gesundheitsbewusste Mensch wünscht.
Wie das Wort „Planken“ es vermuten lässt, zielt das Planking auf dein Core Bereich also auf die Körpermitte ab. Diese wird gestärkt und du gewinnst dadurch mehr Stabilität im Rücken und am Bauch!
1. Verbessert, deine Kerndefinition und deine Leistung
Planken ist eine ideale Übung, um deine Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken, weil sie alle wichtigen Rumpfmuskelgruppen einschließlich des Quer Abdominis, des Rectus Abdominis, der äußeren schrägen Muskeln und der Gesäßmuskeln ansprechen. Der Aufbau von Kraft in jeder dieser Muskelgruppen ist entscheidend, um die allgemeine Fitness zu erreichen. Jede Gruppe liefert greifbare Ergebnisse wie:
1. Quer Abdominis: erhöht deine Fähigkeit, schwerere Gewichte zu heben.
2. Rectus Abdominis: verbessert die sportliche Leistung, insbesondere das Springen. Diese Muskelgruppe gibt dir auch den berühmten "Sixpack" -Look.
3. Schräge Muskeln: verbessert deine Kapazität für stabiles Seitbeugen und Taillenverdrehen.
4. Gesäß: unterstützt deinen Rücken und gibt dir eine starke, formschöne Beuge.
2. Verringert dein Veletzungsrisiko im Rücken und in der Wirbelsäule!
Planking ermöglicht es dir, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Du nicht zu viel Druck auf deine Wirbelsäule oder Hüften ausübst. Laut dem Institut, “American Council on Exercise”, reduziert regelmäßiges Planken nicht nur Rückenschmerzen erheblich, sondern stärkt auch deine Muskeln und sorgt für eine starke Unterstützung deines Rückens, insbesondere des oberen Rückens.
3. Du kurbelst deinen gesamten Stoffwechsel an!
Planking ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen gesamten Körper herauszufordern. Wenn Du jeden Tag - für nur 3 Minuten - plankst, verbrennst du dabei mehr Kalorien als bei anderen traditionellen Bauchübungen wie Crunches oder Sit-ups. Die Muskeln, die Du stärkst, wenn Du nur 3 Minuten am Tag plankst, sorgen dafür, dass Du auch bei Inaktivität mehr Energie verbrennst. Dies ist besonders wichtig, wenn Du den größten Teil deines Tages vor einem Computer verbringst. Wenn Du es zu einer täglichen 3-minütigen Heimübung vor oder nach der Arbeit machst, wird eine verbesserte Stoffwechselrate bereitgestellt und sichergestellt, dass deine Stoffwechselrate den ganzen Tag über hoch bleibt, auch während Du schläfst.
4. Du verbesserts deine Haltung dramatisch
Planking hat einen erheblichen Einfluss, um deine Haltung zu verbessern ... und eine starke Haltung beinhaltet eine große Anzahl von fantastischen gesundheitlichen Vorteilen. Eine gute Haltung hält deine Knochen und verbindet sich in der richtigen Ausrichtung. Dies bedeutet, dass deine Knochen und Gelenke besser gepflegt und gesünder sind. Es bedeutet auch, dass Du die Gesamtleistung deiner gesamten Muskelgruppen verbesserst. Eine gute Haltung sorgt dafür, dass sich deine Wirbelsäule in der richtigen Position befindet und Rückenschmerzen abnehmen. Und das Beste von allem, eine gute Haltung bedeutet, dass Du besser, gesünder und selbstbewusster aussiehst.
5. Du verbesserst deine Gesamtbilanz
Kommt Dir das bekannt vor? Versuchst du, gerade auf nur einem Fuß zu stehen und hältst Du diese Position so lange wie möglich. Hältst Du nur ein paar Sekunden durch? Das kann man (hoffentlich) nicht auf zu viele Drinks in der Bar schieben. Es liegt daran, dass deine Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um Dir das Gleichgewicht zu geben, das Du brauchst. Verbesserst Du dein Gleichgewicht mit Side Planks und ziehst Du die Planks in die Verlängerung und steigerst Du deine Leistung bei jeder Art von sportlicher Aktivität!
6. Du erhöhst und verbesserst Deine Flexibilität
Flexibilität ist einer der Hauptvorteile des regelmäßigen Plankens. Diese Übung erweitert und dehnt alle deine hinteren Muskelgruppen - Schultern, Schulterblätter und Schlüsselbein - und dehnt gleichzeitig deine Oberschenkel, Fuß bögen und Zehen. Mit einem Side Plank, welcher zu deiner Routine hinzugefügt wird, kannst du auch an deinen schrägen Muskeln arbeiten. Dies gibt Dir weitere Vorteile, wenn du deine Zehen überdehnst, eine Bewegung, die entscheidend ist, um das Gewicht Deines Körpers zu unterstützen.
7. Du siehst Vorteile für deine psychische Gesundheit
Planking hat eine spezifische Wirkung auf unsere Nerven und macht es zu einer ausgezeichneten Möglichkeit, Deine allgemeine Stimmung zu verbessern. Wie? Planking dehnt Muskelgruppen aus, die zu Stress und Spannung im Körper beitragen. Denkst Du darüber nach: Du sitzt den ganzen Tag in deinem Stuhl, zu Hause oder bei der Arbeit. Deine Oberschenkelmuskulatur wird angespannt. Deine Beine werden schwer, weil Sie stundenlang gebeugt werden. Spannung entwickelt sich in deinen Schultern, wenn Sie den ganzen Tag nach vorne fallen. All dies belastet die Muskeln und Nerven zu sehr.
Falls du noch mehr erfahren möchtest dann schaue dir das folgende Video an!